【生活】 丁当签唱会在英迪

哈哈～
丁当终于来英迪办签唱会了

她的魅力果然是不同凡响
整场挤爆了。

等他来时，
整场的人都为之疯狂～

他总共演绎了六首歌曲，其中有两首是清唱的。
分别是我爱他，一半，很爱过，Bad Romance，我是一只小小鸟，踹来共。

他的声音真的是很有爆发力啊～

我也去买了他的专辑。
但到最后，
我却不需要有一分一毫就拿到他的专辑了。
为什么会这样呢？
哈哈～
这是秘密～

他们规定只能签在歌词本上，
所以很幸运的拿到了他的亲笔签名，
而且他还在上面写上我的名字哦～
好高兴哦～

【生活】 罗志祥的演唱会

哇～
罗志祥的演唱会真的好看极了～

但去看的过程真是历经千辛万苦啊！
那天先是我小姨载着我表妹从柔佛来英迪载我先，
之后我们又上KL去找阿姨，
然后吃了午餐后，
我们就去Chow Kit去进货。

本来的计划是
我们会待在那商场到五点，
然后就去吃晚餐，
之后我和我表妹就去SOGO那搭LRT去Bukit Jalil。

正所谓计划赶不上变化
我们在六点多才完成进货，
之后就要出发去SOGO，
谁知道竟然被困在停车场长达一小时。
大家一定很好奇！
为什么会困在停车场一小时呢？
因为我们要等电梯。
不是人等电梯哦～
是车等电梯哦～
我们的车是要搭电梯去停车场的，
然后再搭电梯出停车场。

但，
电梯真的是太慢了～
导致大塞车啊～

之后，
我们也没时间吃午餐了。
就在SOGO买了面包，
然后就匆匆忙忙地去搭LRT了。

等我们到达Bukit Jalil时已经是7点50分了。
然后演唱会是八点开始。
但我们还要走一大段路才到演唱会场所。
等到那时，
我们已经是气喘吁吁了。

不过，
还好的是，
演唱会真的很精彩～

但有件事还蛮好笑的～
就是由于我们是第一次来看演唱会，
所以不知道该准备什么？
结果就担心会太冷，
就带了冷衣。
也有考虑到可能会太热。

但我们就是没有考虑到会太远～
所以没有准备望远镜。
哈哈哈～
结果我们就看不到罗志祥的脸。
只能透过电视墙才能看清楚她的脸。

罗志祥在整个演唱会一直载歌载舞。
之外，
还不忘发挥它的特点，
就是搞笑。

唯一可惜的是，
他没有邀请特别嘉宾。

但，
还是很精彩的～

看了演唱会后，
我得到的感想是
要多带水
因为会喊到喉咙痛。
然后我耳朵快聋了，
因为坐我后面的那一群男生真的喊道很够力咯～

不过真是一个不错的经验及回忆～

希望下次有机会还能再去看演唱会～

【生活】 好幸运哦！赢到了免费门票

哇～～～～～
哇～～～～～
我。。。我。。。。
我终于赢到两张罗志祥的演唱会入门票了。

我本来还不相信我真的赢到的。
但，
亲自去了办公室领取了票之后，
我真的相信这一切是真的。

我实在是太高兴了啦～

还不是赢到便宜的票，
而是赢到两张价值RM228的票呢～
位子还不错呢～

期待着星期六的到来～

罗志祥，
等着我～
我来了～

但希望我阿姨答应陪我去，
不然我妈妈绝对不让我去的。

阿姨～
去啦～
去啦～
难得的机会呢～

【瘦身】 人体局部暴瘦方法.

减下巴：

就是抬头
一定要使劲仰头
感觉下巴和脖子都收紧了
停5秒再放下

每天做20——40下
一周就会见到效果

 上臂内侧：

两个小哑铃
（可用矿泉水代替）
握在手里抬起胳膊
使上臂贴近耳朵
然后曲肘
再伸直胳膊
这样为一下

每天做3组
一组15个

 减后背： 

1.
准备两个哑铃
站立姿势
双臂自然下垂
握住哑铃
上臂向后做提东西的动作
把哑铃提到胸部的侧面

15个为一组
每天做3组

2.
站立
双臂自然下垂
手心向后握住哑铃
向后抬起
做这个动作时保持胳膊是伸直的

15个为一组
每天做3组

这两个动作可以锻炼到背部
但背部的脂肪比较难减
一般的运动很难充分锻炼到这个部位
MM需要坚持一段时间

 上腹部： 

上腹部就是胃的部位
最简单的方法就是仰卧起
注意：不是仰卧起“坐”
如果你做这个运动的时候坐起来了
对你的脊柱不好
而且做的时候不要把手放到脑后
用手扶住耳朵就可以了
不然对颈椎有伤害

每天做最少3组
一组20个
  
下腹部： 

就是“小肚腩”
平躺
双腿伸直
双脚并拢
缓慢的抬起来
与身体成90度角
再慢慢放下
这个动作做起来会很累
但可减少大腿前侧的肉肉

每天最少做2组
一组15个
  
减腰两侧： 
1.
一个是摇呼啦圈
（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪
所以运动最少30分钟）
一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了

2.
站立
两脚分开略比肩宽
胳膊伸平
身体呈“大”字
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝
然后再站直换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉

左右各一下为一组
每天做30个

减臀部：

趴在床上
两腿伸直
做游泳拍水的动作
两腿交替向上抬起
动作稍慢
胯部不要离开床
左右各一次为一下

15下为一组
每天做3——4组

减胯部： 

侧踢腿
站立
左腿向侧面抬起
保持膝盖向着前方
慢慢抬起
到你能承受的最高位置
再慢慢放下

一侧15下为一组
每天做2——3组

减大腿： 

大腿内侧：
做下蹲运动
站立
两脚分开与肩同宽
脚尖向外数
1234慢慢下蹲
蹲到和地板诚平行
数5678再缓慢站起
下蹲时脚跟不要抬起
一定要落在地板上
而且动作要慢

每组做15个
每天做3——4组

大腿前侧：
同上
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉

大腿后侧：
站立
做后踢腿的动作
做时动作也要缓慢
一个八拍为一个

每组做15个
每天3——4组

每个人的身体柔韧性不同
不要太勉强自己
以免拉伤肌肉

减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单
放松腿部
然后用手指捏小腿肚子的部位，
能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的
需要减减了～
如果脂肪层很薄
光是肌肉就显得腿很粗
那就是肌肉型的

脂肪型：

最有效的方法就是踮脚尖
20下为一组
每天做4组
要领是动作要慢
臀部不要翘起
踮起脚尖后停3秒左右
做完运动后
记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位
放松一下

肌肉型：

这要减起来就很困难了
对于肌肉型的MM
只能建议不要做强度很大的腿部运动
高跟鞋少穿
以免肌肉过于紧张而变得更粗壮

还有锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动
比如锻炼大腿部位时
你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧
做完运动后这个部位有没有酸酸的
如果有说明你已经锻炼到这个部位了
如果没有就说明你的姿势不对
需要自己调整一下

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【生活】 丁当要来英迪了～

哇～
昨天从我室友那得知丁当要来英迪唱歌。
由于在3月19日，在英迪将举办The Idol的总决赛。
没想到他们竟然邀请到丁当来当演唱嘉宾呢～

我知道后，
今天就跑去买票了。
可是VIP票已经卖完了。
只剩普通票。

唉～
我太慢了。
不知道普通票的位子会不会很后面？
要是太后面就不好了，
因为可能看不清楚。

当天一定要早去，
务必要坐到普通位的第一排。

据说丁当当天会演唱4首歌曲，
如果没有错的话，
她将会演唱
猜不透，我是一只小小鸟，我爱他，一半

哇～
一定要去听他现场唱歌的。
他的爆发力那么好。
一定要去现场感受他的爆发力的。

加油～

【健康】 你 身體 現在 幾點鐘？

 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈， 因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前， 不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

附：人體24小時使用手冊

1︰00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2︰00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3︰00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4︰00 「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5︰00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。

6︰00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7︰00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8︰00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9︰00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10︰00 工作效率最高。

10︰00-11︰00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12︰00 緊張工作一上午後，需要休息。

12︰00-13︰00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14︰00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15︰00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15︰00-17︰00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16︰00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17︰00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛鍊。

18︰00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19︰00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20︰00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20︰00-21︰00適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。

22︰00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23︰00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24︰00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。