【生活】 Hebe田馥甄第二张专辑《My Love》签唱会

哇～～～～～～～～～～～～
Hebe要来Batu Pahat办签唱会了。
好高兴哦！
他们每次来马来西亚宣传
从来就没有来到Batu Pahat
这次
终于要来了。
我好高兴哦！
到时，
我一定会去支持的！

日期：11/12/2011 (Sun / 星期日)
时间：2.00pm
地点：Batu Pahat Mall中央舞台

【星座】 能够破镜重圆的星座

NO.1 巨蟹座

巨 蟹座本身就很容易绕在怀旧的轮回里拔不出来，对于巨蟹而言，那种熟悉的感觉会让他很难割舍，因为慢热而又矜持的他 们要真正投入一段感情其实并不是一件容易的事情，而最近的巨蟹其实桃花运也并不是很好，不是太容易找到自己既定目标中的满意对象，所以如果这个时候旧爱回 来他们也会乐于踏上这个救生船。

NO.2 双子座

对 双子座而言其实不太有旧情人这一说，如果他爱你，他还是会愿意和你在一起，他们没有太多的原则性和条条框框，除非 当初你闹得太过分。分手也可以是朋友，藕断丝连也无所谓，尤其是他最近因为单身很郁闷，桃花运又不太好的话……所以要想和他们复合基本上不是件太困难的 事，问题是你要给什么样的新鲜感，让他觉得复合后你们真的还可以开开心心地走下去。

NO.3 双鱼座

如 果你曾经是他的梦中情人，又或者你曾经给他烙下过深刻的甜蜜印象，尤其是因为他自己的过错放弃你的话，他会很愿意 与你重修旧好，不过其实也许并不是因为他真的多爱你，而是因为你是他心里遗憾，再加上最近的单身双鱼往往不是感情受挫，就是求爱碰壁，这个时候如果有机会 弥补他心中的遗憾的话，只要你给他点讯息，他就飞身扑过来了。

NO.4 天秤座

要 讲究公平的天秤座回头是有条件的，首先，你们当初是和平分手，没有闹得他很难看，其次你们曾经在一起很久，他一度 很依赖很享受他和你在一起的感觉，当然如果他曾经有亏欠你，那是加分条件，当然还有一个最重要的条件就是：他最近是空挡期！他们生性犹豫，身边如有朋友稍 微说三道四他可能就退缩了，而且最近的天秤们也没有狂热地想要谈恋爱的情绪，所以想要成功把他拉回来，那得全面布局。

NO.5 水瓶座

一 些水瓶座其实也会为旧爱留一个空间，因为他们是满大度，很会欣赏别人的一类人，如果不是有太大的过节，只要时间一 过，就不太计较过去的恩怨，况且最近不少单身的水瓶座会开始有一点想要谈恋爱的感觉，可惜桃花又还不够旺，所以说你要回头的话，还是有那么一点机会的，但 是如果他已经有了另一半就很难了，因为最近期间他和新情人的关系应该还正满甜蜜的。

【影片】 Shakugan no Shana III (FINAL) trailer [HD, 2.35:1 scope]

【生活】 被说了～

今天我朋友打电话来拜托我帮他设计文凭
然后说是没酬劳的
我说没关系
请我喝水就好了。
但是当我跟我妈妈说时
他就骂我
说我很笨
怎么没有跟他收钱
花那么多钱去读
结果去帮人做白工
就算是朋友
也要收钱
还说
他老板叫他找人做
一定会给他钱的
所以
叫我要跟他收钱
唉～
我到底该怎么办呢？
到底要跟我朋友收钱还是不收钱呢？

【美容】 清晨第一杯，不同水不同的效果

白開水：
使血液得到迅速稀釋，解決夜間的高滲性脫水；

蜂蜜水：
既可補充水份，又可增加營養，完全可取代白開水的位置；

檸檬水：
這杯排毒水不僅是身體最好的酸鹼中和劑，
還能起到清除宿便、排除毒素的功效。
此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

【瘦身】 關於減肥，你最想問的5個問題

理想體重不是個數字，而是個範圍，因此美國現在稱合理體重。目前衛生署以身體質量指數（BMI）作為評估國人是否肥胖的標準。

1.什麼是合理體重？超過多少，稱為體重過重？
理 想體重不是個數字，而是個範圍， 因此美國現在稱合理體重。目前衛生署以身體質量指數（BMI）作為評估國人是否肥胖的標準。BMI的計算方法是體重（公斤）÷身高2（公 尺），BMI＝22為理想的身體質量指數。因此理想體重＝22×身高2，如果體重在理想體重＋10％以內，即在理想體重範圍；如果超過理想體重10％以 上，但在20％以內為過重；超過20％則為肥胖。過著畜牧及農耕的澳洲原住民其BMI是19，因此洪建德醫師指出，從流行病學的角度來看，指數超過19就 開始發胖，超過21得糖尿病的機率就大增。

2.肥胖與健康的關係？
研 究發現BMI愈高，罹患心血管疾病、糖尿病及膽囊疾病的死亡率也愈高。BMI在22-25之間的死亡率最低。至於腰臀比【腰圍÷臀圍】也是了解體內脂肪多 少的指標之一，男性若超過1.0，女性若超過0.8，則心血管疾病的發生率也會跟著增加。（測量方法－腰圍：輕鬆站立測量近肚脊處，臀圍：屁股最大的地 方）

3.為什麼瘦下來的人，特別容易再度發胖？
當吃進的食物增加，消耗減少，身體從消化道吸收的養分，就會在肝臟合成三酸甘油脂，然後運送到脂肪細胞；當脂肪細胞的庫存已滿，漲到不能再大時，這些細胞便會分裂，產生更多的脂肪細胞，因此體重增加，脂肪細胞就會增加。但是當人瘦下來時，脂肪細胞卻不會減少，只會變小。
糟糕的是，變小的脂肪細胞卻會因為沒填滿脂肪，而使人比較容易感覺飢餓。因此一個曾經肥胖的人，雖然現在體重在正常範圍，但是由於脂肪細胞的數目相當多，因此即使體內儲存的脂肪量與脂肪細胞較少的人相同，仍會因為脂肪細胞未被填滿而感覺飢餓，因此需要常與食慾奮戰。

4.為什麼我比別人容易胖？喝水會胖是真的嗎？
你也許發現同事吃得不少，活動量也沒你多，但是他卻不發胖！你會懷疑他是怎麼維持體重的？是否他比較不容易胖？
但是，當你觀察這個人一天的生活，看看他一天活動的程度以及強度，你會找到答案。
雖然他的時間表裡，沒有特別排跑步或運動的時間，但是他有很高的活動量。以爬樓梯取代電梯，起身去調整電視頻道，而不是躺在沙發上按遙控器選台。盡量花個幾十分鐘走路去買東西，而不是騎機車或開車。甚至，在家也經常從事擦地板、掃地以及整理後院等激烈的勞動。

有 些人以「我們家族的人都很胖」，來解釋自己肥胖的理由。洪建德醫師表示，遺傳只佔肥胖的一部 份，有可能是這些人的整個家族都吃很多，但是不自知，也不願意承認。因此最好體檢一下自己以及整個家庭人口進食的習慣。也許整個家庭習慣吃高熱量的飲食， 烹調方法也都採用較油的方式，而且飲料、零食及高糖分的點心隨處可得。
另外有些人則是平常飲食正常，但是隔一段時間就會狂吃一頓。

5.什麼是新陳代謝率？
基礎新陳代謝率就是當一個人完全休息時，維持身體基本運作（心跳、呼吸、維持體溫等）的能量總數。

一 天當中，基礎新陳代謝率佔人體所消耗的總卡路里量的60-70％，所以假使 一個人一天消耗2000卡路里，其中1200-1400的卡路里是在完全不需要花任何力氣下消耗的。多出來的800-600卡路里，若不消耗掉，你將開始 發胖。新陳代謝率會隨著年齡、運動、節食以及身體脂肪╱肌肉的比例而調整。

一般來說，愈年輕，新陳代謝率愈高。肌肉愈多的人，新陳代謝率也愈高。

【瘦身】 20至40女人的運動瘦身方案

20歲：培養健身習慣20歲的女人青春飛揚，身體功能正處于鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣，爲日後生活多積攢一些“健康儲蓄”。

美國聖地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀。普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式，並特別爲20歲的女性設計了一種鍛煉方法：

坐 在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體後面，手指向外。將臀部擡起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續擡臀，直到右側大腿與地面平 行。降低臀部至初始位置，重複擡高10—12次後，換另一側，重複相同動作。如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4 —6次，每次最好堅持一小時以上。

30歲：與脂肪戰鬥到底30歲的女人大多數已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，並且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點，壓力較大。因 此要在保持健康的基礎上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。美國加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負責人詹妮弗·比頓創立 了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉換中保持活力。

方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。擡臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側（腳跟隨之向右扭動），保持一會兒，再向左側滾動球，回到初始位置。做5—10次後，轉向左邊滾動健身球。

如果不便進行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯後，和家人一起遊泳、快走、爬樓梯等，每次30分鍾左右。這個年齡段的女性，最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓練，以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強肌肉力量。當然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯的選擇。

40歲：美麗與健康並重40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗，然而身體機能是無法通過美容來提高的。此時，健康才是真正的美。美國耶魯大學運\ 動學科的運\動醫學專家安·科林警告說，很多40多歲的女性爲了保持健康，經常運\動過度，身體易受損。爲此，科林獨創了一種讓人感到舒適的鍛煉方法：身 體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時擡胸、屈肘舉臂至肩 平。然後恢複初始姿勢，並重複練習8次。

如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進行30分鍾適度或有一定強度的運\ 動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關 節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏松。最好每周再進行2次力量訓練；如果每周堅持做3次舉重運\動，新陳代謝率便可提高15％。

【美容】 分享一些小知识～

喝果汁飲料也有學問，這些你知道嗎？
1、想排毒，選擇奇異果汁
2、想增強免疫力，選擇番石榴汁
3、想緩解肌肉酸痛、生理痛，選擇紅茶
4、想解酒，選擇西瓜汁
5、想減肥，選擇黑咖啡或綠茶
6、想抗衰老，選擇葡萄汁、櫻桃汁或番茄汁！

【身體最需要哪種水果】
1.頭髮染燙—酪梨　
2.過度用腦—香蕉　
3.過度用眼—木瓜
4.牙齦出血—奇異果　
5.吸煙—葡萄　
6.肌肉拉傷—鳳梨　
7.預防皺紋—芒果　
8.腳氣困擾—柳橙。
長時間盯著電腦螢幕、過度用眼的人，維生素A大量消耗，得吃木瓜補充哦！

【六招對付小腹】
1）慢跑：花個30分鐘慢跑，里程不宜太長，適應後可加大運動量。
2）屈腿：平躺，右腿彎曲，儘量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次。
3）仰臥起坐：每天做約50個，看每個人的耐受度再增加。
4）彎腰運動：先做左右彎腰，再做上下彎腰，交替各20次。
5）空踩自行車：歷時20分鐘。
6）揉腹：每日早中晚飯後半小時，以順時針方向做30次。

臉上的4個排水孔要常清理，有助於代謝髒污，現在要來實作了！
(藍圈的部份是太陽穴)

A.額頭：用手心從眉心滑過額頭幾次，最後在太陽穴處按壓　
B.眼周：用右手先按壓右太陽穴，左手畫完眼周後，左右手一起按壓太陽穴，2邊都要做個幾次
C.雙頰：雙手手心放在臉頰，從鼻翼兩側滑往眼睛，再從眼頭下方往太陽穴按壓10秒鐘。
D.鎖骨：從嘴角出發，按摩到耳後，再順著脖子下滑到鎖骨
這些按摩都很簡單吧，建議睡前多按幾次，好好把臉部髒汙排掉，早上起床就有朝氣美肌啦！

【不傷肌膚的溫和去角質法】
超冷！臉上的汙垢跟老廢角質還是要清除喔，次數就大約一周一次即可，要怎麼清得溫和有效呢？

☆用刷毛柔軟的小牙刷去刷黑頭粉刺，不過只適用於油性肌喔！
☆乾性及敏感性膚質的人，可用嬰兒紗布，織布密度越蜜越好，洗臉時沾濕洗面乳，在T字部位畫圈去角質（容易敏感的兩頰就跳過吧）。
☆若手邊沒有唇部去角質品，可以先把砂糖跟橄欖油調合，再加點護唇膏，在唇上輕揉畫圈。
☆用顆粒型去角質霜，在皮膚還濕潤時輕輕畫圈，務必避開眼周
☆果酸類的去角質品，刺激性大，不宜在臉上超過5分鐘
記住喔，去角質後因為角質層變得比較薄，比較敏感，一定要再做好後續保濕，才不會讓臉上又紅又癢！

最后为大家送上一首 【中醫養生順口溜】 

常吃一點蒜，消毒又保健；

多食一點醋，不用上藥舖；

多吃一點姜，益壽保安康；

亂吃一頓傷，會吃千頓香；

乾淨一身輕，不淨百病生；

飯前一碗湯，不用開藥方；

每天一隻果，老漢賽小伙；

飯後一支煙，傷肝得胃病；

多練一身功，老來少一病；

練出一身汗，小病不用看；

晨起一杯水，到老不後悔。

大家要好好照顧自己的身體喔！

【生活】 九王爷游行

星期三
Batu Pahat有举办九王爷游行
我和我的家人都有去参与游行
我妈妈还买了一些糖果准备分发给围观的小孩子
但是有些大人也跑来要糖果
哇～
今年有好多奇特创意的花车
还蛮漂亮的
只可惜我忘了带手机及相机出门
所以没有拍到那些花车
今年的游行有点拖哦～
搞到很久
结果就是我的脚很痛又很酸～

【影片】 【那些年，我們一起追的女孩】電影主題曲《那些年》官方正式MV